Отведение определенного времени для практики развития интуиции

Как и в любом другом деле, чем последовательнее Вы работаете над этой техникой, чем больше Вы ее используете, тем быстрее повышается ваше мастерство. Для начала отведите 20 – 30 минут в день для тренировки. Используйте это время для того, чтобы работать над достижением определенных Ваших целей, например: уменьшить напряжение на работе, совершенствоваться в машинописи или зарабатывать деньги, которые Вам  нужны для покупки компьютера.

Даже когда Вы только начнете практиковаться, Вы обнаружите, что результаты будут поразительны. Иногда Вы сможете заметить разницу сразу, например, Вы будете себя чувствовать более раскрепощенно, когда пойдете на работу на следующий день. Или же для изменений может потребоваться несколько дней, если Вы работаете над овладением новым мастерством или над тем, чтобы больше зарабатывать.

Просто обращайте внимание на то, что происходит в Вашей жизни. И Вы обнаружите, что результаты стоят затраченных усилий.

Выбор надлежащего места для упражнений

Хотя Вы и можете использовать эту технику везде – лучше, чтобы это было вдали от шума и всего, что отвлекает внимание и беспокоит вас. Лучше начинать в тихом уединенном месте. Если же кто-либо из друзей или коллег тоже хочет освоить эту технику, позаботьтесь о месте, где Вы можете практиковаться вместе.

В любом случае выбранное место не должно иметь раздражителей, таких как дверные звонки или звонящие телефоны. Если есть возможность, оставьте в двери записку, чтобы посетители пришли позже, так как Вы будете заняты недолго, выключите телефон.

Вначале важно иметь спокойное место, чтобы Вы смогли научиться фокусировать и направлять свое внимание. Кроме того, использование постоянного места для практики поможет Вам подготовиться, так как Вы будете иметь соответствующий умственный настрой для работы над этой техникой, как только Вы войдете в комнату. Вы будете знать, что когда Вы здесь, пришло время для работы. Таким образом, Вы быстро настроитесь и сделаете все, что необходимо.

Помогает настроиться определенное освещение или соответствующая обстановка в зависимости от того, что Вы хотите делать. Например, если Вы хотите достичь облегчающего, успокаивающего эффекта или устроиться для глубоких размышлений, приглушенное освещение поможет создать ощущение спокойствия и тишины. Наоборот, если Вы хотите поднять вашу энергию для обдумывания какого-либо плана (такого, как написание отчета, чтобы уложиться в крайний срок), сделайте яркое освещение.

Если возможно, используйте какие-нибудь предметы, которые будут способствовать Вашей цели при выполнении данных упражнений.

Если Вы хотите раздобыть денег, то, возможно, если Вы представите перед собой кучу денег, это поможет Вам  добиться желаемого. Вы можете использовать для усиления эффекта все, что угодно. Главное – это выбрать фокус внимания, который имел бы для Вас   «соответствующее значение».

Расслабление

Ключ к использованию любой техники интуитивного мышления – это расслабление, таким образом, Вы можете сосредоточить свое внимание на том, чего желаете добиться при помощи этой техники. Даже если Вы хотите увеличить вашу энергию, чтобы заниматься какой-либо деятельностью, все равно Вам  нужно начинать с расслабленного состояния ума, и, таким образом, Вы сможете его сфокусировать в одной точке.

Сядьте в удобное положение, так, чтобы Вы были готовы не только к расслаблению, но и какой-либо деятельности после достижения расслабленного состояния. Хотя некоторые люди любят ложиться для достижения более глубокого чувства расслабления, можно использовать состояние активного сидения – при этом подходе Вам  можно не бояться того, что Вы нечаянно уснете. Закройте глаза, если хотите.

Если Вы используете сидячее положение, лучше сидеть прямо на стуле. Это удобная поза, и Вы можете использовать ее почти везде – сидя на используемом в учреждениях стуле с прямой спинкой, в мягком домашнем кресле, даже в автобусе или самолете.

Держите позвоночник прямо и опустите ноги на пол, таким образом, Вы будете чувствовать, что прочно опираетесь на землю. При этом держите руки перед собой ладонями вверх, или сложите руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы были направлены вверх и сложены вместе, и, таким образом, Вы будете чувствовать себя открытыми вашим чувствам и интуиции. Если Вы держите руки в таком специфическом положении, они могут стать знаком, напоминающим Вам  о том, что Вы сейчас внимаете своему внутреннему голосу. С течением времени Вы не только не будете нуждаться  в специальном знаке, так как сразу вникните в этот процесс, но в самом начале это положение рук поможет Вам  войти в соответствующий умственный настрой, чтобы быть восприимчивым.

В заключение убедитесь, что при выполнении этих упражнений Вам  достаточно тепло. Ничто так не отвлекает внимание, как чувство холода.

Следующие упражнения на расслабление помогут Вам  успокоиться и подготовиться к любому делу, которым Вы намерены заняться. Выполняйте их сначала в тихом месте, до тех пор, пока Вы не будете чувствовать себя спокойно при их выполнении. Потом Вы сможете выполнять их везде, даже в переполненном людьми шумном офисе, просто Вам  нужно будет сильно концентрироваться.

В этих упражнениях используйте три способа успокоения:

концентрация внимания на дыхании для переключения внимания с отвлекающего и создающего стрессы внешнего мира на полный покоя внутренний мир;

успокоение (расслабление) вашего тела для успокоения ума;

концентрация на успокаивающем зрительном образе или звуке для успокоения и тела, и ума.

Используйте тот способ, который Вам  больше всего подходит, или их комбинацию по своему желанию.

Концентрация на дыхании (время: 2 – 5 минут)

Начните с обращения своего внимания на дыхание. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как Вы дышите.

С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела, направляйте дыхание в ногу, в руку, и почувствуйте, как течет воздух при дыхании вовнутрь и наружу.

Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен, я расслаблен».

Теперь Вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения или используйте другие упражнения на расслабление.

Расслабление (время: 3 – 5 минут).

Используйте предварительное напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.

Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда Вы проделаете это, обратите внимание на разницу физического состояния до и после расслабления. Выполните все это три раза.

Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделайте это последовательно для каждой части тела.

Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того как Вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен полностью готов ко всему, что произойдет».

Концентрация на успокаивающем образе или звуке (время: 2 –    3 минуты).

Используйте образы и звуки для расслабления.

Существует множество успокаивающих образов и звуков, на которых Вы сможете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов.

Представьте себе, что Вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как Вы проезжаете каждый этаж, Вы все больше и больше расслабляетесь. Когда Вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.

Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив. В это время Вы чувствуете, как все больше и больше успокаиваетесь. Затем, когда Вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег.

Пойте один слог или звук, например: «ом» или «а-а-а». При этом представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает отвлекающие образы и мысли.

Ведение записей о том, что Вы «видите»

По мере того, как Вы будете пользоваться этой техникой для интуитивного понимания и выработки идей, Вы обнаружите, что полезно записывать эту информацию в тетрадь или на магнитофон. Это имеет несколько преимуществ.

Вы не забудете важные мысли, которые Вам  пришли в голову (такие, как мысли о ценном изобретении, о пути снижения расходов или подход для улучшения отношений с сотрудником).

Вы можете следить за вашим развитием в деле достижения желаемой цели (такой, как создание организации по сбыту), или Вы можете фиксировать Ваши успехи в увеличении интуитивных возможностей. Например, Вы сможете составлять еженедельный рейтинг Вашей работоспособности в процентах в каждой области применения этой техники.

Вы можете записывать советы, которые Вы получаете для выполнения принятых решений, и позже рассматривать результаты, полученные тогда, когда Вы следовали советам, и когда не следовали.

Вы можете записывать Ваши интуитивные догадки о том, что может произойти в данной ситуации. Затем периодически оценивайте Ваши успехи, чтобы помочь себе лучше реагировать на ситуации.

Однако в общем полезно вести записи по следующим пяти основным разделам.

1.         Новые идеи, над осуществлением которых Вы можете захотеть работать. Сюда нужно записывать идеи, относящиеся к новой продукции, новым организационным планам, новому полю деятельности, которое нужно испытать и т.д.

2.         Важные события дня. Они могут включать, например, важные встречи или телефонные звонки, интуитивные догадки, относящиеся к людям и ситуациям.

3.         Сны предыдущей ночи.

4.         Идеи, возникающие после занятий по данной технике.

5.         Различные мысли и события, которые могут оказаться важными.