8.1.    Зависимость старения от образа жизни

Жизнь каждого человека неповторима, и стареют люди так же – каждый по-своему. Старение и старость в значительной мере зависят от того образа жизни, который человек вел в зрелости. Люди этой возрастной группы значительно отличаются друг от друга, и с годами различия становятся всё ощутимее. Так, например, существуют диспропорции между двигательной активностью мужчин и женщин. Психическая и физическая активность, а также гармоничное сочетание этих двух компонентов являются гарантией хорошего здоровья и безболезненного перехода в третью жизненную фазу. Если человек средних лет живёт полноценной и здоровой жизнью, то, вероятно, и в старости будет моложе своих сверстников.

С исторической точки зрения человечество находится сейчас в начале новой эпохи, когда каждый имеет реальные шансы прожить треть своей жизни в том возрасте, до которого раньше доживали лишь немногие. Эта новая эпоха требует и нового подхода – сознательной подготовки к старости. Для этого следует создать новый образ жизни.

Жизнь начинается утром и, следовательно, заботиться о здоровье надо с утра. Закаливание – необходимый компонент подготовки к здоровой, активной старости. Оно повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Закаливаться можно воздухом и водой, в любую погоду, летом и зимой. Важную роль в укреплении здоровья играет солнце. Чешский писатель Ота Павел писал, что солнце – большая золотая таблетка от небесных психиатров, которая дается, чтобы рассеять печаль и поднять настроение. Солнце – это золотое махровое полотенце, которое само нас утирает, и тот фен, который нас просушивает. Солнце проникает в наше сердце и согревает его, если оно холодное, как собачий нос. Закаливание является и тренировкой  адаптационных механизмов. При воздействии холода выделяются гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), которые возбуждают центральную нервную систему, способствуя лучшему кровоснабжению внутренних органов.

Обязательным компонентом утреннего ритуала должно стать опорожнение кишечника, так как каждый второй человек после пятидесяти лет страдает запорами. Свежие овощи и фрукты содержат много жидкости и клетчатку, что способствует естественному очищению кишечника. Рекомендуется утром натощак выпить стакан воды, в течение дня выпивать около 1,5 литров жидкости. После холодного душа или обливания необходимо приступить к разминке суставов и позвоночника.

Физические упражнения способствуют интенсификации основного обмена веществ, улучшают кровообращение, препятствуют появлению чрезмерной жировой прослойки, улучшают кровообращение мозга и деятельность центральной нервной системы.

Прекрасная помощь в предотвращении процессов старения – водные процедуры.


Они способствуют согреванию организма, очищению, напитыванию влагой, мощному энергетическому эффекту, что задерживает процесс старения.

Г.П. Малахов предлагает естественные способы предотвращения старости. Первоначально он приводит интересные наблюдения военного врача Мак-Карисона, ко-торый описал жизнь  племени хунза, отличающегося долгожительством и отсутствием болезней. Причинами он считал  исключительную стойкость: никогда не сердятся, не нервничают, не ссорятся, проявляя при этом жизнерадостность и высокую трудоспособность.

Затем выделяются замечания о питании в пожилом возрасте. Учеными подсчитано, что в среднем в течение жизни человек может потребить около 50 000 000 ккал энергии. Если ежедневно в виде пищи проводить через свой организм 2500 – 3000 ккал, то срок жизни окажется 58 лет. Рацион хунзакутов составляет около 1000 ккал сутки, следовательно, их продолжительность жизни:

50 000 000 : 1 000 = 50 000 дней     или     137 лет.

Питание  напрямую влияет на наши умственные способности, душевное равновесие за счет того, что в кишечнике имеется огромная нервно-гормональная система, которую ученые назвали «брюшным мозгом». Механизм действия брюшного мозга состоит в том, что в зависимости от поступающей пищи в желудочно-кишечном тракте вырабатываются гормоны,  которые, в свою очередь, влияют на протекание нервных процессов в головном мозге.

Одной из форм активного отдыха является прогулка. Она отвлекает от переживаний прошедшего дня. Нужно научиться видеть и понимать красоту природы, слушать тишину и пение птиц, вдыхать свежий воздух.

Сон является составной частью нормального режима дня. Человек тратит на сон треть своей жизни. К старости сон изменяется, снижается до 20 % фаза глубокого сна. Очень важно уметь освободиться перед сном от забот и дневных проблем. Для этого существует несколько способов: недолгая вечерняя прогулка или вечерняя зарядка. Перед тем, как лечь, следует принять тёплую ванну (на 10 – 15 минут) и постараться полностью расслабиться. А потом встать под струи душа, которые «смоют» все неприятные впечатления прошедшего дня. Согласно результатам исследований сон становится более глубоким, если спящий лежит перпендикулярно геомагнитному меридиану, то ест головой к востоку. Улучшает качество сна свежий воздух (Ото Грегор).