8.5.    Влияние физической активности на стареющий организм

Как влияет физическая активность на стареющий организм? Не существует никакого биологического закона, никакой серьёзной причины (кроме болезни) для того, чтобы запретить старому человеку активный двигательный режим.

Благодаря двигательной активности сохраняется умеренная масса тела, ускоряется обмен веществ, увеличивается сила и повышается тонус мышц, что облегчает возврат крови к сердцу, укрепляются мышцы спины, стимулируется деятельность кишечника, у некоторых снижается повышенное кровяное давление, улучшается физическое состояние и поэтому замедляется процесс старения. Физическая активность является эффективным средством для обретения психического равновесия.

Имеется ещё одно лекарство  для долголетия – обычная  ходьба. В Японии принято за правило: за день делать 10 000 шагов. Есть и специальные шагомеры. 10 000 шагов можно отмерить за 1 ч. 10 мин. со скоростью 140 шагов в минуту. Но тут не следует спешить. Надо начинать с 80 шагов в минуту в течение получаса, а за­тем увеличивать ежедневно скорость на 5 шагов в мину­ту или продолжительность ходьбы на 5 минут.

На вопрос о пользе ходьбы как наиболее общедо­ступного упражнения следует отвечать дифференциро­ванно. Однако не случайно профессор В.В. Гориневский в книге «Культура тела» писал, что ходьба – сложное движение, в котором прини­мает участие приблизительно 56 % всей мускулатуры тела одновременно, причем работают наиболее массив­ные и крупные мышцы ног. Эта работа не требует боль­шого расхода нервных сил. Нервные импульсы к движе­ниям идут, так сказать, по путям, хорошо проторенным, вполне определенным, координация при этих сложных двигательных рефлексах совершается необыкновенно легко. Привычка к этому движению, выработанная с малых лет, дает очень незначительный расход нервных сил на ходьбу.


Это обстоятельство и создает легкость в данной работе организма, а вместе с тем и неутоми­мость при ее совершении».

Было и остается много дискуссий вокруг пользы бега. Собственно, никто не спорит, что он нужен, но какова должна быть его активность в разных возрастах – в этом плане существуют разные точки зрения. Тут нужна осторожность. Необходимо пом­нить, что оптимальная частота сердечных сокращений в минуту (при исходной частоте 60 – 65 ударов в мину­ту) связана  с возрастом и состоянием здоровья:

· в воз­расте 20 – 30 лет – это 140 – 170 ударов, при нарушении здоровья – 110 – 150;

· в среднем возрасте – 100 – 140, при нарушении здоровья – 100 – 130 ударов;

· в пожилом возрасте – 100 – 130 ударов в минуту.

Что касается восстановления частого пульса, то, если через 10 мин после бега она превышает исходную более чем на 20 – 25 ударов, значит, нагрузка была слишком большой. Люди пожилого возраста должны избегать пере­грузок.

Каждый свободный час нужно использовать не толь­ко для разумного развлечения, но и для закаливания и укрепления своего организма. Лучший путь для этого –  физическая культура, гигиенический образ жизни, при­менение целебных сил природы (солнца, воздуха и во­ды), ежедневная утренняя гимнастика, занятия различ­ными видами спорта. Физкультура необходима с самого раннего возраста и до глубокой старости.

Правила лич­ной гигиены надо соблюдать всегда и везде: и в быту, и на производстве, и во время путешествий. Нужно поддерживать чистоту тела, одежды и жилища, мыть руки перед едой, следить за доброкачественностью воды и пищевых продуктов, быть внимательным и осторож­ным на работе во избежание несчастных случаев, осте­регаться инфекций, при всяком заболевании своевремен­но обращаться за медицинской помощью, неуклонно выполнять советы врача по лечению и предупреждению болезней. Эти простые, но полезные положения имеют большой смысл  в  нашей жизни.