9.3. Фазы дeятельности

Все процессы в организме связаны с перемещением в пространстве веществ и структур, т. е. материальных объектов. Перемещается кровь по сосудам, воздух по воздухоносным путям, части скелета под воздействием мышечных сокращений и т. п. Все эти материальные объекты имеют массу, а следовательно, согласно первому закону Ньютона, подвержены инерции. На преодоление сил инерции необходимы время и внешняя сила. Такой силой служат мышечные сокращения.

Фаза врабатывания — время, в течение которого все процессы в орга­низме переходят на новый уровень функциональной активности. Обычно он длится несколько (2 — 5) минут, в течение этого времени активность вегетативных систем постепенно достигает такого уровня, который соответствует тяжести производимой работы.

Фаза устойчивого состояния – фаза, в которой уровень метаболизма и связанные с ним уровни активности вегетативных систем остаются почти неизменными, а значит, гомеостаз в организме устойчиво поддерживается благодаря взаимосогласованному действию соответствующих физиологических механизмов. Физиологические функции при этом остаются на одном, постоянном уровне. Потребление кислорода, частота пульса, минутный объем дыхания и кровотока — эти и многие другие показатели почти не изменяются на протяжении всей этой фазы. Устойчивое состояние может длиться минуты или даже часы — это зависит от уровня нагрузки, которая выполняется организмом.

Примером такого состояния могут служить разнообразные цик­лически выполняемые действия: ходьба, умеренный бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде и т.


п. Если интенсив­ность этих действий не слишком велика, то их циклическая орга­низация способствует установлению баланса между мышечной активно­стью и работой вегетативных систем организма. Именно такого рода нагрузки обладают наиболее выраженным оздоровительным эффектом.

Фаза утомления — временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки. В этой фазе выявляется разбалансировка в деятельности отдельных вегетативных систем и систем, непосредственно обеспечивающих выполнение работы. Снижается экономичность работы, в крови накапливаются вредные метаболиты, нарушается гомеостаз, человек ощущает желание прекратить работу и отдохнуть.

Фаза восстановления. После работы организм не может мгновенно перейти на базальный уровень функциони­рования. Согласно законам инерции и физиологии, для того чтобы активность органов и систем снизилась, а также для удаления или обезвреживания вредных метаболитов и восстановления параметров гомеостаза требуется время. Этот период, когда работа уже не выполняется, а функции организма еще не вернулись к исходному минимальному уровню, называется периодом восстановления. Длительность периода восстановления самым существенным образом зависит от интенсивности, объема и характера выполненной работы и может составлять от 2 — 3 мин до нескольких часов. Чем более напряженной и длительной была работа, чем сильнее отклонились от нормы параметры гомеостаза, тем дольше продолжается период восстановления.