Ниже описаны несколько приемов, позволяющих воплотить в жизнь искусство визуализаций — создания зрительных образов [4].
Целенаправленное представление. Создайте мысленный образ самого себя – делающего то или обладающего тем, что Вам на самом деле хочется. Вы можете вообразить себя обутым в новую пару обуви, или работающим на новой работе, или обедающим в любимом ресторане. В этом мысленном представлении важны три момента: во-первых, не упускайте подробности, подключая все Ваши ощущения; во-вторых, представьте себя наслаждающимся желанным ходом событий; и, в-третьих, вообразите сцену, происходящую в определенный день. Побуждая Вас сосредоточиваться на цели, мысленный образ повышает мотивацию, создает дополнительные стимулы. Начинайте с небольших, легко достижимых целей, затем переходите к более значительным, более общим.
Мысленные сценарии. Если Вам предстоит выступить перед публикой, к примеру, принять участие в презентации, или прочесть лекцию, или дать интервью, набросайте для себя ряд мысленных сценариев. Начните с самого безупречного варианта. Вообразите, что Вы находитесь в отличной форме, и все идет так, как надо. Затем представьте посредственный сценарий, когда события развиваются близко к желаемому, но не совсем. Затем вообразите худший из возможных вариантов – Вы потерпели полный провал. Обыгрывая все эти сценарии, Вы подготавливаете себя к возможной неудаче, к возникновению определенных проблем. После того как Вы рассмотрите все варианты, сконцентрируйте внимание на идеальном. Предоставьте себе возможность исполнить роль ну просто изумительно.
Расслабление, управление стрессом. Потратьте некоторое время на то, чтобы вызвать приятные воспоминания. Полностью, как только можете, расслабьтесь и позвольте воображаемым картинам свободно проплывать перед Вашим мысленным взором. Осторожно соприкасайтесь с наиболее сокровенными воспоминаниями: о зеленых долинах, близких друзьях, раннем детстве, о Вашей милой старой комнате, первой любви и о том, как Вы шли в школу солнечным утром; с воспоминанием о том, как Вы однажды проснулись обновленным и с надеждой посмотрели в будущее.
Внутренний массаж. Вообразите себе черную доску. Затем представьте, как в левом верхнем углу доски медленно, по одной, появляются буквы Вашего имени. Затем постарайтесь увидеть буквы слова «расслабься», так же появляющиеся по одной, но уже в правом верхнем углу. Сделайте незначительную паузу и вновь посмотрите на эти слова. Затем пронаблюдайте, как они проявляются уже строчкой ниже.
Затихание эмоций. Свами Даянанда Сарисвата, индийский учитель, предлагает один интересный прием. Для того чтобы преодолеть внутреннее напряжение и волнение, связанные с неприятной ситуацией, он советует сосредоточиться на положительном. Например, если Вы рассержены на своего начальника, вообразите его делающим то, что Вам нравится. Припомните случай, когда он совершил что-то, что Вы одобрили. Продолжайте отыскивать положительные моменты в его поведении. Затем, когда Вы перестанете на него злиться и подумаете, что, может быть, он не так уж и плох, восстановите в памяти ситуацию, которая вызвала Ваш гнев, но уже в свете позитивного отношения. Будьте готовы принимать начальника таким, каков он есть. Вы можете не одобрять всех его поступков, но не чувствуйте себя обязанным переделать его, изменить образ его мыслей. Проделывайте подобную работу и при ссорах с вашими домочадцами.
«Судьба каждой истины: сначала быть осмеянной, а потом уже признанной»
А. Швейцер