Впервые Карл Саймонтон применил метод мысленного представления в 1971 г. для пациента, раковая болезнь которого была признана неизлечимой. Пациент три раза в день представлял себе свой рак и свое лечение, разрушающее болезнь, свои лейкоциты, нападающие на раковые клетки и выводящие их из тела и, наконец, представлял себя здоровым. Результат был сенсационным: "безнадежный" пациент преодолел свою болезнь.
В этом подразделе приводятся рекомендации для процесса расслабления / мысленного представления, повторяющие предыдущие инструкции по расслаблению.
Вы можете прослушивать инструкции с магнитофона, или попросить друга прочитать их Вам вслух. Если Вы читаете для другого, то делайте это медленно и оставляйте достаточно времени для выполнения каждого этапа. Помните, что весь процесс длится от 10 до 15 минут и повторяется три раза в день. Даже если Вы здоровы, мы рекомендуем Вам выполнить мысленное представление, чтобы достичь эмоциональ-ного понимания этого процесса.
1) Войдите в спокойное помещение с мягким освещением. Закройте дверь, сядьте на удобный стул, ступни на полу, глаза закрыты.
2) Следите за своим дыханием.
3) Сделайте несколько глубоких дыханий и на каждом выдохе мысленно произнесите слово "расслабься".
4) Сконцентрируйтесь на своем лице и почувствуйте напряжение в мышцах лица и вокруг глаз. Создайте мысленный образ этого напряжения — это может быть нитка в мотке или сжатый кулак – и затем представьте себе его расслабление, становление удобным, как мягкая резиновая лента.
5) Почувствуйте расслабление мышц лица и глаз. По мере их расслабления почувствуйте волну расслабления, распространяющуюся по телу.
6) Напрягите мышцы лица и вокруг глаз, слегка сжимая их, затем расслабьте их и почувствуйте расслабление, распространяющееся по телу.
7) Двигайтесь медленно фокусом своего внимания по телу сверху вниз — челюсть, шея, плечи, предплечья, руки, кисти рук, грудь, живот, бедра, икры ног, лодыжки, ступни — пока каждая часть Вашего тела не станет более расслабленной. Мысленно напрягите каждую часть тела, затем снимите напряжение и расслабьте каждую часть тела.
8) Теперь представьте себя в приятном окружении природы по Вашему вкусу. Мысленно почувствуйте детали цвета, звук, запах.
9) Продолжайте представлять себя в этом очень расслабленном состоянии в окружении природы в течение 2 — 3 мин.
10) Создайте мысленный образ болезни или боли, беспокоящей Вас, так, как Вы себе это представляете.
11) Представьте себе лечение, которое Вы получаете, как оно устраняет источник болезни или боль, или укрепляет способность тела к самоизлечению.
12) Представьте себе естественную защиту тела и естественные процессы, устраняющие источник болезни или боль.
13) Представьте себя самого здоровым и освободившимся от болезни или боли.
14) Представьте себя удачно достигающим поставленной жизненной цели.
15) Мысленно похлопайте себя по спине в знак похвалы за участие в своем выздоровлении (самоподбадривание). Представьте себя выполняющим это упражнение расслабления/мысленного представления три раза в день.
16) Сконцентрируйтесь на мышцах Ваших век и приготовьтесь открыть глаза и увидеть помещение.
17) Откройте глаза и приступайте к обычным делам.
Примечание. Если Вы уже освоили технику расслабления, то можно начинать сразу с п. 10, предварительно расслабившись.
Например, если у Вас язва, Вы можете представить ее как похожую на кратер рану на стенке желудка или кишечника, причем шершавую и неровную. Представьте себе лечение — антикислотное средство, покрывающее язву, нейтрализующее кислоту и смягчающее саму язву. Представьте нормальные клетки, поступающие, раздваивающиеся, делящиеся, покрывающие шершавый язвенный участок. Представьте лейкоциты Вашего тела, уносящие фрагменты язвы, очищающие этот участок, делая его гладкой здоровой стенкой. Затем представьте себя здоровым и освободившимся от боли, способным противостоять жизненным стрессам, не развивая симптомов язвы.
Если у Вас высокое кровяное давление, Вы можете представить это, как небольшие мышцы в стенках кровеносных сосудов, которые сжимаются, уменьшая просвет сосудов и заставляя кровь преодолевать большое сопротивление и проходить через них с гораздо большим давлением, чем это обычно требуется. Теперь представьте лекарство, успокаивающее эти небольшие мышцы в кровеносных сосудах, в результате чего сердце подает кровь более ровно, с меньшим сопротивлением, а кровь протекает по сосудам без препятствий. Представьте самого себя, способным противостоять стрессам без развития симптомов напряженности.
Если у Вас артрит, сначала представьте себе Ваши суставы воспаленными и имеющими на поверхности мелкую зернистость. Затем представьте поступление Ваших лейкоцитов, очищающих поверхность суставов и удаляющих мелкие зерна. Затем представьте самого себя активным, выполняющим то, что Вы хотите делать, и не испытывающим при этом боли в суставах.
После окончания этого упражнения сделайте рисунки, иллюстрирующие созданные Вами образы, чтобы более детально проанализировать Ваше воображение.
Не огорчайтесь, если не сможете «увидеть» образ, если не сумели «почувствовать», «представить» или «придумать» его. Слово, описывающее то, что Вы делаете, гораздо менее значимо, чем факт самого действия. И если Вы заметите, что Ваше сознание отвлекается во время этого процесса, постарайтесь вернуть его к мысленному представлению, не ругая самого себя. Если при выполнении этого процесса Вы обнаружите, что не можете выполнить какие-либо инструкции из-за того, что не верите в них, либо не воспринимаете их, это означает, что Вы начали осознавать свое отношение к выздоровлению. Но теперь Вы знаете, насколько важно такое осознание.
Значение расслабления и мысленного представления
Чтобы показать, каких результатов можно ожидать от выполнения этих упражнений, ниже приводится перечень преимуществ процесса расслабления/мысленного пред-ставления.
· Процесс может уменьшить страх.
Страх чаще всего возникает вследствие чувства потери контроля, например, в случае тяжелого заболевания. Вы чувствуете ухудшение состояния Вашего тела и свою беспомощность в возможности изменить это состояние. Расслабление и мысленное представление помогут Вам осознать свою роль в состоянии здоровья и снова почувствовать контроль над своим телом.
· Процесс может помочь изменить отношение к болезни и укрепить "волю к жизни".
· Он может положить начало физическим изменениям, активируя иммунную систему и нейтрализуя источник заболевания. Поскольку мысленные процессы напрямую воздействуют на иммунную систему и гормональный баланс тела, физические изменения могут быть объяснены изменениями в образе мышления.
· Процесс может использоваться как метод оценки Ваших убеждений и отношений и представлять способ для их изменения, если это требуется. Изменения символов и образов, которыми Вы обычно пользуетесь, могут существенно изменить убеждения, от которых во многом зависит состояние Вашего здоровья.
· Процесс можно использовать для общения с подсознанием.
· Процесс может стать универсальным средством для снятия стрессов. Сам по себе процесс регулярного расслабления оказывает общеисцеляющее действие, способствуя достижению равновесного состояния.