Процесс расслабления/мысленного представления является эффективным способом усиления убежденности людей в достижении их целей. Начинать нужно с упражнений, представляя себе цель как уже выполненную, и затем ретроспективно визуализировать необходимые для этого этапы действий.
Представление цели как уже достигнутой усиливает Ваше ожидание свершения нужного события, а анализ этапов, ведущих к достижению цели, часто помогает найти альтернативные способы их достижения. Найдя такие альтернативы, Вы можете изменить перечень этапов в целях более легкого достижения желаемого.
Процесс мысленного представления по усилению целей описан ниже. Выберите себе одну из целей и медленно прочитайте упражнение. Желательно, чтобы упражнение было записано на магнитофон или зачитано вслух кем-то другим.
1) Используйте процесс расслабления.
2) Отберите цель, с которой Вы хотите работать.
3) Представьте себя удовлетворенным результатом достигнутой цели.
4) Почувствуйте ощущения, которые были бы у Вас, если бы цель была достигнута. Что бы сказали Вам люди? Что бы Вы делали? Как бы Вы выглядели? Опишите Ваше окружение. Представьте как можно больше деталей.
5) Представьте себе других людей, наблюдающих за Вашим успехом.
6) Ретроспективно представьте себе этапы, которые Вы прошли для достижения цели. Какой был первый этап? Определите конкретные действия по этому этапу. Ощутите чувство завершенности при выполнении каждого этапа. Добавьте детали для действий по каждому этапу.
7) Почувствуйте радость достижения цели.
8) Постепенно вернитесь к реальности.
9) Откройте глаза и приступайте к выполнению первого шага.
Процесс мысленного представления часто помогает более четко определить цель.
Даже если Вам не трудно создавать мысленные образы, Вы можете обнаружить трудности в представлении достижения цели. Это часто означает, что Вы не верите в свою способность достигнуть цели. Если это так, продолжайте практиковать процесс мысленного представления и это поможет укрепить Вашу убежденность. Если Вы не можете представить достижение конечной цели, но представляете многие этапы для ее достижения, значит, начинается процесс формирования более положительной веры в Ваши собственные способности.
Аналогичным образом Вы можете в процессе мысленного представления обнаружить, что не рассчитываете прожить достаточно долго для достижения Ваших целей. Например, если Вы работаете над целью провести в следующем году отпуск с семьей, и внезапно Вам приходит мысль, что Вы, вероятно, не доживете до отпуска, то мы советуем Вам остановить процесс. Затем признайте, что у Вас появилось негативное ожидание, и сбалансируйте его положительным ожиданием. Вы можете напомнить себе, что получаете необходимое медицинское лечение, что Вы взяли на себя ответственность за воздействие на собственное здоровье и что у Вас намного больше способов для выздоровления, чем раньше и поэтому Вы вполне можете прожить и быть здоровым до следующего отпуска.
Ключевой элемент для изменения негативного ожидания заключается не в отрицании Ваших чувств, а в их анализе и сбалансированности положительными чувствами. Вспомните, что возможен и положительный исход болезни и что Вам нужно изменить свое отношение к ней.
Каждый раз, когда процесс представления цели будет прерываться негативным убеждением, остановите процесс и терпеливо сбалансируйте его положительными представлениями. Затем возвратитесь к процессу и представьте себя достигающим цели.
После ознакомления с процессом мысленного представления цели начните включать одну или две Ваших наиболее важных цели в регулярный процесс расслабления/мысленного представления, который Вы выполняете три раза в день.
Продолжая представлять себя достигающим цели, Вы усилите ожидание того, что Вы действительно можете ее достичь. Вы также заметите, что начинаете действовать таким образом, какой помогает привести к цели. Точно так же, как Вы представляете свое тело, побеждающим болезнь и возвращающимся к здоровому состоянию, начинайте действовать в направлении укрепления здоровья. Регулярное представление себя достигающим цели поможет Вам действовать нужным образом в направлении реализации цели.
«Истина должна быть пережита, а не преподана»
Чжуан-Цзы, философ