Знаменитый концертирующий пианист Артур Шнабель брал уроки в продолжение лишь семи лет. Он не выносил монотонных и бесконечных упражнений в течение сколько-нибудь длительного времени. Когда его спросили, как ему удается добиваться таких успехов при совсем незначительном времени, отдаваемом им роялю, по сравнению с другими концертирующими пианистами, он ответил: «Я упражняюсь в голове».

Преуспевающие люди с незапамятных времен использовали мысленные «картинки» и упражнения, чтобы добиться желаемых результатов. Наполеон, например, мысленно упражнялся в военном деле задолго до того, как начал участвовать в настоящих сражениях.

Автоматический Творческий Механизм внутри Вас может действовать только в одном случае: ему нужна четкая цель, к которой следует двигаться. Как заметил А. Моррисон, прежде чем сделать то, что нужно, необходимо ясно воспроизвести это в своем воображении. Когда Вы мысленно видите то, чего хотите достигнуть, Ваш «автопилот» принимается за дело и выводит Вас на цель лучше, чем могли бы это сделать Вы усилием воли. Доверьтесь ему!

Вместо того чтобы, стиснув зубы, пытаться осуществить желаемое, полагаясь на свою силу воли, постоянно тревожась и расписывая в воображении ошибки и неудачи, Вам нужно просто расслабиться, четко представить себе цель и «позволить» Вашему Творческому Механизму взять на себя все заботы. Таким образом, четкое представление желаемого результата прямо-таки толкает Вас к позитивному мышлению.

Упражнение 2.

Если Вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Так же ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания Вашим воображением картины того, что Вы хотели бы совершить или кем желали бы стать – так считает доктор Гарри Фоздик.

Высвободите для этого ежедневно 30 минут и найдите подходящее место, где бы Вы могли побыть одни, где бы Вам никто не мешал. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Затем закройте глаза и дайте простор воображению.

Многие считают, что у них получается лучше, если они представляют, что сидят перед большим экраном и сморят кинофильм, героями которого являются они сами. Очень важно, чтобы эти картины выходили как можно живее, ярче, ближе соответствовали бы подлинным переживаниям. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам. Окружающие детали в этом упражнении имеют первостепенное значение, так как фактически Вы набираетесь опыта, проигрывая в воображении подлинные жизненные ситуации. И если созданная Вашей фантазией картина достаточно ярка и детализирована, то для Вашей нервной системы подобный искусственный опыт в полной мере заменяет опыт реальный.

Важно еще помнить, что в течение этих 30 минут Вы видите себя действующим и реагирующим соответственно обстоятельствам, уверенно и безошибочно. Не имеет никакого значения, как Вы действовали вчера. И Вам не нужно пытаться убедить себя в том, что завтра Вы непременно станете поступать только правильно. Когда наступит время, Ваша нервная система сама позаботится об этом, если, разумеется, Вы будете добросовестно тренироваться. Мысленно представьте, что Вы уже действуете, чувствуете так, как Вам хотелось бы, что Вы уже «стали» тем, кем стремитесь быть. Пожалуйста, не говорите себе: «Завтра я начну поступать именно таким образом». Скажите лишь: «Я представлю себе, что уже действую так — теперь, в эти 30 минут». Вообразите, как бы Вы себя чувствовали, если бы уже сделались таким человеком, каким стараетесь стать.

Это упражнение закладывает в «память» Вашей нервной системы новые данные, помогает создавать новый образ собственного Я. После некоторой тренировки Вы с удивлением обнаружите, что уже не пытаетесь, а действуете по-другому, более или менее автоматически и непринужденно. Так оно и должно быть. Ведь в Вашем нынешнем положении, когда Вы чувствуете себя неумелым и неспособным и поступаете неадекватно обстоятельствам, Вы делаете это не «размышляя», не «стараясь», не прилагая к этому усилий. Ваши нынешние неадекватные чувства и действия являются автоматическими и самопроизвольными в соответствии с заложенной Вами в автоматический механизм нервной системы информацией как реальной, так и полученной в результате игры Вашего воображения в прошлом. Поверьте, Ваш внутренний механизм будет точно так же автоматически работать, но уже на базе позитивной информации, как работал прежде на основе негативных данных, накопленных в «памяти» нервной системы.

Основные моменты, которые следует помнить (заполните сами):

1)

2)

3)

4)

5)

Упражнение 3.

По сложившейся привычке Вы всегда сначала надеваете левый или правый ботинок, всегда завязываете шнурки на один и тот же манер. Определите в ближайшее утро, какой ботинок Вы обычно надеваете в первую очередь и каким узлом завязываете шнурки. Затем сознательно решите, что в последующие три недели Вы будете вырабатывать новую привычку, надевая первым другой ботинок и завязывая шнурки другим узлом. Теперь по утрам, когда Вы берете в руки другой ботинок, Вы используете данный эпизод, чтобы одновременно напомнить себе, что в течение дня Вы будете также стараться думать, действовать, чувствовать по-иному, не так, как издавна привыкли. Завязывая шнурки, скажите себе: «Этот день я стану жить по-новому, лучше». Потом сознательно решите и внятно скажите себе, что на протяжении всего дня я:

1) Буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь, как минимум, 3 раза в день.

2) Попытаюсь относиться к людям немножко сочувственнее и дружелюбнее.

3) Постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам и ошибкам окружающих меня людей. Буду стараться интерпретировать их действия в наиболее благоприятном свете.

4)  Насколько позволят обстоятельства, буду поступать так, словно успех неизбежен; я уже являюсь той личностью, которой мне захотелось бы стать. Буду действовать и чувствовать, как эта самая личность.

5) Не допущу, чтобы мои суждения придавали фактам пессимистическую, негативную окраску.

6) Что бы ни случилось, буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно.

7) Буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить.

Просто? Безусловно. Но каждый из упомянутых выше и вошедших в привычку способов действия, чувствования и мышления помогут Вам создать новый образ собственного Я. Попытайтесь прожить по этим правилам 21 день, прочувствуйте их, и Вы убедитесь, что тревога, чувство вины, раздражение исчезнут, а уверенность в себе, в собственных силах возрастет.

Основные моменты для памяти (заполните):

1)

2)

3)

4)

5)

Упражнение 4.

1) Не старайтесь заранее прикидывать, как выразить свою мысль. Просто начинайте говорить, импровизируя в процессе разговора. Ваш внутренний механизм подберет для Вас нужные слова.

2) Не планируйте наперед и не задумывайтесь надолго, прежде чем перейти к действию. Делайте свое дело и вносите поправки по мере продвижения вперед. Эта рекомендация может показаться слишком радикальной, но дайте работать Вашему «автопилоту».

3) Перестаньте критиковать себя по всякому поводу. Прекратите самоистязание. Сознательная самокритика, самоанализ и самонаблюдение, по-видимому, хороши и нужны, но, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остано-виться.

4) Привыкайте говорить громче, чем обычно. Заторможенные люди обычно невольно произносят слова тихо. Вложите в ваш голос больше уверенности. Не нужно кричать, разговаривать на «повышенных тонах», просто сознательно приучайтесь говорить несколько громче обычного. Громкая речь сама по себе прекрасное растормаживающее средство. Экспериментально доказано, что Вы в состоянии поднять на 15 % больше тяжестей, если Ваши усилия будут сопровождаться громким выкриком, выдохом и т. п. Дело в том, что исторгнутый громкий возглас, растормаживая Ваши возможности, позволяет включить и ту силу, которая заблокирована. Здесь уместно вспомнить известные демонстрации приемов каратэ, которым всегда сопутствуют резкие выкрики.

5) Не скрывайте своих чувств от людей, приятных Вам.

Пять правил раскрепощения:

1) Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не когда колесо уже вращается. Беспокойство допустимо только на стадии планирования принятия решений относительно образа действий, но когда решение принято и необходимо приступить к исполнению, надо отбросить всякую ответственность за исход дела. Другими словами, «растормозить» свой интеллектуальный и практический механизм, позволив им действовать свободно и непринужденно, и тогда они дают двойную отдачу.

2) Здесь и сейчас. Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне, а концентрируйте свое внимание на настоящем.

Составляйте сколько угодно планы на завтра, но не пытайтесь жить в завтрашнем или, еще чего доброго, в дне прошедшем. Жить творчески – это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Ваш «автопилот» в состоянии реагировать соответственно и успешно на происходящее в настоящий момент только в том случае, если все Ваше внимание сосредоточено на нынешнем положении вещей и если Вы обеспечиваете его нужной информацией. Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра или даже через пять минут. Ваш Творческий Механизм будет действовать без сбоев здесь и сейчас, если Вы все внимание сконцентрируете на том, что происходит именно сейчас. Завтра он будет работать не хуже, но он может реагировать успешно не на предполагаемые события, а только на те, которые разворачиваются в данный момент.

Остановитесь, посмотрите, прислушайтесь! Сколько в настоящий момент в Вашем окружении присутствует образов, видов, звуков, запахов, которые Вы не воспринимаете!

Сознательно старайтесь видеть и слышать, ощущать различные предметы. Когда Вы в последний раз по-настоящему ощущали под ногами дорогу, по которой шли?

Когда же человек начинает лучше воспринимать то, что происходит вокруг него и реагировать только на происходящее сейчас, совершается чудо избавления его от «нервной лихорадки». Следующий раз, когда Вы почувствуете, что наступает состояние напряженности, беспокойства и волнений, остановитесь на короткое время и спросите себя: «Происходит ли здесь и сейчас что-то, на что я должен реагировать? Могу ли я в связи с этим что-то предпринять?» Нередко нервное напряжение возникает в том случае, если пытаются сделать то, что не может быть сделано здесь и сейчас.

Постоянно помните, что ваш Творческий Механизм предназначен для того, чтобы отзываться на сиюминутные события, которые имеют место здесь и сейчас. Очень часто, когда мы не останавливаемся, чтобы поразмыслить, мы продолжаем автоматически реагировать на какие-то ситуации прошлого. Другими словами, мы откликаемся не на настоящий момент, а сражаемся с призраками прошлого, то есть действуем не в реальной, а в вымышленной обстановке. Полное понимание данного обстоятельства и оценка собственного поведения нередко приводят к поразительно быстрому «излечению».

3) Одновременно делайте только одно дело. Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревоги, является нелепая привычка пытаться делать в одно и то же время несколько дел. Истина же в том, что мы в состоянии одновременно делать только одно дело. Усвоив в полной мере столь простую и очевидную истину, мы перестанем пытаться «делать в уме» одновременно все дела и будем сосредоточивать все свое внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение, беспокойство и тревогу и сможем прекрасно продвинуться вперед.

4) Утро вечера мудренее. Всем известна сказка про старого башмачника и гномов. Башмачник обнаружил, что если он перед сном вырежет из кожи и разложит заготовки, то маленькие гномы, пока он спит, сошьют за него башмаки. Многие творческие работники используют весьма схожий прием.

Если Вам случилось весь день безуспешно биться над какой-нибудь проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы и отложить принятие решения хотя бы до следующего утра. Вы, конечно, помните, что ваш Творческий Механизм действует в полную силу в условиях минимального вмешательства со стороны Вашего сознания. Во время сна у него появляется идеальная возможность функционировать без всяких помех, если, разумеется, Вы предварительно «приведете колеса в движение».

5) Работая, умейте расслабляться. В разделе 6.2 Вы узнали, как расслабиться физически и психологически, пребывая в состоянии покоя. Это правило в комментариях не нуждается.

«…ум заключается не только в знании, но и в уменьи прилагать знание на деле…»

Аристотель