Тело – дом нашей души. Тело – это та форма, которая дана нам природой, чтобы реализовать себя в земной отрезок нашей жизни. Тело позволяет нам действовать, двигаться, чувствовать. И всю остроту, радость, счастье этой жизни нам дано познать только через тело. Наше тело – это самая совершенная и прекрасная конструкция, созданная природой. И как всякое «создание» природы оно должно подчиняться ее законам.
Закон конечности жизни тела
Жизнь тела ограничена во времени биологическим циклом человека, как определенного живого вида. Об этом мы уже говорили в первом разделе. Жизнь тела хоть и конечна, но мы пока живем так, что не используем даже и половину, отведенного нам природой времени.
Закон движения и нагрузки
Природа создала нас такими, что для того чтобы быть здоровыми мы обязательно должны двигаться. Физическая нагрузка для нашего тела так же необходима, как и пища. Да и требования к характеру и качеству физической нагрузки подобны требованиям к характеру режима питания и качеству пищи: физическая нагрузка должна быть регулярной, постепенной, умеренной (соответствующей по своей величине состоянию здоровья человека для получения тренирующего эффекта и не вызывающей преждевременного износа органов и систем организма) и комплексной по своему действию.
Для подавляющего большинства населения планеты Земля гиподинамия (недостаточность двигательной активности) является естественным образом жизни. По данным многочисленных исследований гиподинамия – фактор риска, который снижает продолжительность жизни на 17 лет. Противостоять этому фактору можно только с помощью специальных физических тренировок. Физическая тренировка не только удлиняет срок жизни, но и замедляет процессы старения на 15 – 20 лет.
Нагрузка считается регулярной, если тренировки проходят не реже 3 раз в неделю. Важность регулярной физической нагрузки возрастает по мере старения организма, так как с возрастом способность организма к адаптации снижается.
Принцип постепенности наращивания нагрузки очень важен, так как организму необходимо время на адаптацию при переходе от гиподинамии к активному образу жизни. Время адаптации зависит от уровня подготовки, возраста и др. и может меняться от 3 месяцев до нескольких лет. В период адаптации мышцы будут болеть, системы организма будут «бунтовать», но необходимо продолжать занятия с очень плавным повышением уровня нагрузки. Нагрузку следует повышать не за счет увеличения интенсивности нагрузки (например, скорости), а за счет ее объема (длины дистанции, числа повторений упражнений, длительности тренировки).
Только после того, как объем нагрузки достигнет оптимального значения (30 – 60 минут за 1 тренировку), можно переходить к осторожному увеличению интенсивности, ориентируясь на свое самочувствие. После вхождения в тренировочный режим вы должны испытывать мышечную радость от тренировки – это легкое состояние эйфории (как от бокала шампанского). Можно контролировать реакцию организма на нагрузку по объективным показателям, например по частоте сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Оптимальная величина ЧСС определяется по выражению:
ЧССопт = 180 – В 
10,
где В – возраст человека.
Например, если Вам 40 лет, то Ваша частота сердечных сокращений равна:
ЧССопт = 180 – 40 10 = 130 – 150 ударов в минуту.
Для наиболее точного определения пульса нужно посчитать пульс за 6 секунд сразу после нагрузки и результат умножить на 10.
Закон изменчивости
Функции тела меняются с изменением его возраста. Без тренировки гибкость начинает снижаться с 15 лет, мышечная сила с 17 лет, скоростно-силовые качества – с 14 лет, работа сердечно-сосудистой системы с 13 лет. Мышцы, если их не тренировать, начинают стареть в 30 лет. В возрасте 35 – 40 лет появляются морщины, так как организм теряет воду и соли, уменьшается давление воды в тканях (тургор).
Закон тренируемости и самовосстановления
Если в процессе жизнедеятельности организма какая-либо функция (или орган) регулярно и интенсивно используется, она (он) совершенствуется и укрепляется. Организм человека способен к самовосстановлению. Например, слизистая желудка обновляется за 7 – 10 дней, кровь за 3 – 4 месяца и т.д. Человек способен к самовосстановлению и к саморегуляции своего организма. Для этого нужно хорошо знать анатомию и физиологию своего организма.
Закон свертывания функций за ненадобностью
Если в процессе жизнедеятельности организма какая-либо функция (или орган) не используется, она (он) угасает, вплоть до исчезновения.