Утомление — процесс фазный, как и многие другие процессы в организме человека.
Фазы утомления:
1. Возникает некоторое напряжение в деятельности физиологических систем. Устойчивое состояние может еще не нарушиться, но поддерживать его становится все труднее.
2. Отчетливо видны нарушения устойчивого состояния. При мышечной деятельности это проявляется в несогласованном снижении одних показателей и повышении других. Например, потребление кислорода может начать снижаться, а объемная скорость дыхания при этом возрастать. Это явный признак снижения эффективности и разбалансировки в деятельности вегетативных систем, характерный для утомления. При этом работа по-прежнему выполняется в том же объеме, с прежней интенсивностью: компенсаторные механизмы все еще справляются с удержанием необходимых функциональных свойств мышцы. При умственной работе эта фаза обычно проявляется в увеличении числа ошибок, т. е. опять же в снижении эффективности, при сохранении скорости работы.
3. Срыв устойчивого состояния. Разбалансировка в работе вегетативных систем быстро нарастает, их эффективность резко падает, и вслед за этим наступает отказ от работы. Умственная работа, не требующая столь больших энергетических ресурсов, может при этом и продолжаться, однако она будет неэффективной. Таким образом, чем дольше не наступает утомление при определенном уровне нагрузки либо чем выше уровень нагрузки, при котором наступает утомление, тем выше работоспособность человека.
Признаками утомления являются: потливость рук и лица, покраснение лица, появление различных жалоб на самочувствие.
Развитию утомления способствуют следующие факторы:
1) монотонность работы (например, статическая работа, при которой нагрузка падает на одну и ту же группу мышц, утомительнее динамической работы, равной ей по энергозатратам);
2) плохие условия труда (шум, загазованность, плохая освещенность, низкий уровень технического оснащения и т. д.);
3) отсутствие мотивационной основы трудовой деятельности (подневольный труд тяжелее, чем работа, которую человек выполняет с удовольствием и сознанием своей личностной значимости в процессе труда);
4) негативная результативность труда (отсутствие результатов или отрицательные результаты труда).
В тяжелых случаях может развиться переутомление – патологическое состояние, которое требует лечения. Симптомами переутомления являются стойкие нарушения внимания и памяти, вегетативные расстройства, бледность, тошнота и рвота, обмороки, нарушение ритма сна, головные боли, раздражительность.