Каждый совет по планированию, подготовке и практическим упражнениям должен помочь Вам действовать эффективно и рационально на экзамене. Предположим, однако, что Вы все же растерялись, оказавшись в экзаменационной комнате. Вы можете подготовиться, заранее мысленно познакомившись с этой комнатой. Вообразите себя входящим в комнату, располагающимся за столом, открывающим билет и спокойно начинающим работать над ним. Вы можете попрактиковаться в этом у себя дома.
На случай, если Вы все же будете испытывать чувство паники или растерянности в комнате для экзаменов, запомните следующие "аварийные" правила:
· Скажите себе тихо, но строго: "Хватит!"
· Вдохните и задержите дыхание на короткий период, после чего медленно выдохните. При этом расслабьте плечи и руки.
· Выдержите короткую паузу, затем снова медленно вдохните, задержите дыхание и выдохните, расслабляя лоб и челюсти.
· Несколько секунд не двигайтесь, затем повторите проделанные упражнения, только медленнее.
· Скажите себе: "Я ничего не помню, но это пройдет. Если я буду терпелив и стану записывать все, что придет мне в голову, то все, что я знаю, всплывет в моей памяти".
Есть и другой способ расслабиться, из того же источника:
· Удобно расположитесь на стуле.
· Положите расслабленные руки на колени ладонями вверх.
· Закройте глаза и начните успокаивать мозг и дыхание.
· Сделайте выдох, затем медленно вдохните через нос, ощущая, как поднимается брюшная полость; сделайте паузу и медленно выдохните через рот, расслабляясь на стуле.
· Повторите предыдущие дыхательные упражнения, после чего расслабьте ноги.
· Активизируйте ноги, тазобедренную часть, брюшную полость, верх головы и лицо, каждый раз ощущая, как с выдохом уходит напряжение. Прогоните ощущение тяжести.
· Если Ваши мысли путаются, попробуйте повторять какое-нибудь простое слово, например "успокойся" или "расслабься", или же следите за образами, возникающими у Вас в голове.
· Постепенно возвращайтесь к нормальному восприятию окружающей обстановки; продолжайте работать в несколько замедленном темпе.